Легендарная шведская стенка — исторический экскурс и список упражнений

Шведская стенка — это всем знакомый многофункциональный тренажер, который крепится на вертикальную поверхность в доме и занимает минимум места. Не все могут похвастать наличием полноценного комплекта для жима лежа или другого спортивного оборудования в собственной квартире. А вот стенка была установлена у многих, и особенной радостью она была для детей.

Незамысловатый гимнастический снаряд можно встретить в:

· спортзалах — для тренировки и разминки;

· детских садах и школах — для физического развития малышей;

· больницах — для лечения и реабилитации после серьезных травм.

Его универсальность подтверждается возможностью дополнительно прикрепить такие снаряды, как брусья, турники, скамьи, навесные канаты, веревочные лестницы, кольца, трапеции и т.д. Тренажер хорошо отрабатывает свою функцию как самостоятельно, так и в роли несущей конструкции для вспомогательного спортинвентаря. Его установка не требует особых навыков. Главное, найти ровную вертикальную поверхность, которая выдержит заявленную максимальную нагрузку.

Краткая историческая справка

Первые упоминания о шведской стенке датируются XVIII веком. Именно тогда немецкий педагог описал особенности ее применения и пользу для молодежи в своем труде. Чуть позже, в начале XIX века, преподаватель и врач из Швеции подготовил полноценный курс гимнастики с использованием этого тренажера. В своей работе он опирался на основы физической культуры средневекового Китая и вышеупомянутый труд немецкого педагога.

Было установлено, что стенка оказывает колоссальный терапевтический эффект. Именно поэтому ее по сей день используют в медучреждениях в реабилитационных целях. Также она хорошо развивает силу и координацию. Количество упражнений на ней ограничивается только фантазией тренирующегося.

Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка подходит для детей и взрослых с любым уровнем спортивной подготовки. Начать можно с простых элементов, которые также могут стать частью разминки перед более серьезными занятиями. Среди них:

· Вис на вытянутых руках. Достаточно подойти к лестнице, выбрать перекладину на удобной высоте и повиснуть на ней на непродолжительное время. Такое упражнение формирует правильную осанку, позволяет расслабиться мышцам спины. Особенно актуально для тех, кто много сидит на протяжении рабочего дня.

· Приседания. Нужно встать на нижнюю ступеньку, руки разместить на уровне груди. Неглубокие приседания развивают мышцы бедер и ягодиц. Усложнить занятие можно, отводя ногу назад после выпрямления тела.

· Прогиб. Еще одно упражнение для спины. Необходимо повернуться к гимнастической стенке задом, взяться руками за перекладину и выгибать спину, выпрямляя и расслабляя позвоночник.

Когда базовые элементы пройдены, можно усложнять тренировки: поднимайте ноги к груди во время виса («уголок»), приседайте на одной ноге, держась за перекладину («пистолетик»).

Чтобы приступить к улучшению физической формы и самочувствия как можно быстрее, обращайтесь за помощью к менеджерам нашего магазина. Они помогут вам выбрать подходящую для ваших условий шведскую стенку по приятной цене. Ждем вашей заявки!